한여름에 숙면하는 방법들

여름 밤이 더워질수록 더 많은 사람들이 잠을 자지 못해 다음날 직장에서 피로를 느끼게됩니다. 날씨를 이기고 숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

실내 온도는 하나의 관심사입니다. 외부 온도와 내부 온도의 큰 차이로 인해 신체가 많은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 분비하기 때문에 온도 조절 장치를 거의 얼지 않도록하는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다.

대신 온도를 섭씨 25도 이하로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

팬이나 에어컨은 밤새 머물러 있지 않아야합니다. 사람들이 잠 들면 체온이 떨어 지므로 얼음 온도는 감기에 걸릴 수 있습니다.

또한 취침 시간 한 시간 전에 스마트 폰, 태블릿 PC 및 기타 전자 장치를 사용하지 마십시오. 그들이 방출하는 빛은 멜라토닌 호르몬의 생성을 억제하여 건강하게 잘 수 있도록 도와줍니다.

바나나를 먹거나 우유를 마시면 깊은 휴식을 취할 수 있습니다. 여기에는 세로토닌의 분비를 촉진하는 트립토판이 포함되어있어 잠을 잘 자도록 도와줍니다. 그러나 소화를 촉진하기 위해 취침 3 시간 전에 먹거나 마신다.

미국 관련 전문 수면 협회는 다음 규칙을 제공합니다.

• 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
• 피곤해질 때까지 잠자리에 들지 마십시오.
• 침실에서 TV를 읽거나 보지 마십시오.
• 취침 1 시간 전에 따뜻한 목욕을하고 거실에서 약 10 분 동안 읽습니다.
• 저녁에는 느긋하게 산책하고 운동하십시오.
• 일상 생활을 고수하십시오.
• 취침 시간 6 시간 전에 카페인을 섭취하지 마십시오.
• 취침 전에 담배를 피우지 마십시오.
• 낮잠을 자십시오.

하루에 5-10 분 낮잠을 자면 마음이 깨끗 해지고 기억력이 향상됩니다. 또한 진정제를 3 주 이상 복용하지 말고 알코올과 혼합하지 마십시오.

숙면하는 방법들

여름 밤이 더워질수록 더 많은 사람들이 잠을 잘 수 없습니다. 문제를 해결하고 숙면을 취하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

침대 근처에 스마트 폰을 두지 마십시오. 벨소리로 인해 잠을 잘 수 있으므로 잠자는 시간 동안 휴대 전화를 “자동”모드로 설정하거나 침대에서 떨어진 곳에 두십시오.

잠자리에 들기 직전에 커피를 마시면 커피가 수면에만 영향을 준다고 말하는 사람들을 믿지 마십시오. 커피 한 잔에는 80-120mg의 카페인이 들어 있으며, 최대 12 시간 동안 시스템에 머무를 수 있습니다. 디카 페인 커피도 항상 안전하지는 않습니다. 일부 브랜드에는 20mg의 카페인이 들어 있습니다.

페퍼민트, 카모마일과 같은 허브 티에는 카페인이 포함되어 있으며 잠자기 전에 피하는 것이 가장 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 TV를 보거나 태블릿 PC를 사용하지 마십시오. 일반적으로 취침 전 최소 1 시간 동안 빛을 방출하는 전자 장치를 사용하지 않아야합니다.

TV, 컴퓨터 및 스마트 폰에서 방출되는 청색광은 인체의 멜라토닌 분비를 방해하여 깊은 잠을 자도록 도와줍니다.

과로하는 한국인들

다양한 수면 장애로 고통 받는 한국인들의 수가 증가하면서 수면 관련 상품 시장이 급속도로 성장하고 있습니다.

일본 야노 연구소의 서울 지사에 따르면, 특히 침구 시장은 항미생물, 저자극성 침구류, 메모리 폼 베개, 정형외과 매트리스와 같은 혁신적인 제품들이 출시되면서 급속도로 확대되고 있다고 합니다. 그것의 가치는 2011년 4,800억원에서 작년에는 6,000억원으로 증가했습니다(1=1,137원). 한국의 수면 산업은 연간 1조원에서 1조5천억원 사이의 가치가 있는 것으로 추정됩니다.

클리닉과 섬유 회사들도 시장 점유율을 놓고 다투고 있습니다.

산업용 섬유 제조업체 웰크론은 침구에서부터 조명, 그리고 사람들이 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 돕는 모든 것을 포괄하는 수면 보조 용품을 생산하기 위해 사업을 확장하고 있습니다. 그 회사는 이제 노인들을 위한 이불을 생산할 계획입니다.

하지만 긍정적인 성장 추세의 이면에는 슬픈 현실이 있습니다: 한국인들은 엄청난 스트레스를 받으며 살고 있습니다.

건강보험심사평가원에 따르면 2008~2012년 불면증을 앓는 사람은 25만 명에서 42만 명으로 65%나 급증했습니다. 지난해 파이낸셜타임스는 OECD 통계를 인용해 한국인의 하루 평균 수면시간은 7시간 49분으로 조사대상 18개국 가운데 가장 적다고 보도했습니다.

장시간 근무가 수면 부족의 주요 원인으로 꼽혔습니다. 한국인의 평균 근로시간은 연간 2,163시간으로 OECD 34개 회원국 중 두 번째로 많았습니다.

업계 관계자들은 수면제 시장이 계속해서 성장할 것으로 기대하고 있습니다. “도시에 사는 사람들은 많은 스트레스를 받고 있습니다. 그들 중 많은 사람들은 그들이 숙면을 취할 수 있는 제품을 찾고 있습니다,” 라고 현대 경제 연구소의 한 연구원이 말했습니다.